【初~中級治療家】バイオメカニクスを学ぶならこの書籍がオススメ

オススメの書籍はコレ▼

  • 理学療法マネジメントシリーズ
  • 胸郭運動システムの再建法―呼吸運動再構築理論に基づく評価と治療
  • ヤンダアプローチ―マッスルインバランスに対する評価と治療

理学療法マネジメントシリーズ

肩関節・肘関節・脊柱・股関節・膝関節・足部足関節・脳卒中がこれまでに出版。
このシリーズで基本的な疾病に対する評価・解釈・手段を多くのエビデンスや科学的根拠を基に学ぶことができる。
各関節で代表的な機能障害を取り上げており、ケーススタディや臨床実践するうえでのポイント、実際の理学療法について解説。
シリーズ全部集めたいが購入したのは膝関節と脊柱。

どちらも分かりやすく重宝している。
現場にかなり近い内容で、必ずと言っていいほど遭遇する疾患がしっかり押さえることができるため、実用性抜群。

出版 メジカル・ビュー社 https://www.medicalview.co.jp/

肩関節理学療法マネジメント 6,050円 2019年8月3日

肩関節理学療法マネジメント 機能障害の原因を探るための臨床思考を紐解く/村木孝行/甲斐義浩【3000円以上送料無料】

股関節理学療法マネジメント 6,160円 2018年9月3日

股関節理学療法マネジメント 機能障害の原因を探るための臨床思考を紐解く/永井聡/対馬栄輝【3000円以上送料無料】

膝関節理学療法マネジメント 6,050円 2018年2月3日

膝関節理学療法マネジメント 機能障害の原因を探るための臨床思考を紐解く/石井慎一郎/森口晃一【3000円以上送料無料】

足部・足関節理学療法マネジメント 5,940円 2018年3月31日

足部・足関節理学療法マネジメント 機能障害の原因を探るための臨床思考を紐解く [ 片寄 正樹 ]

脊柱理学療法マネジメント 6,160円 2019年2月3日

脊柱理学療法マネジメント 病態に基づき機能障害の原因を探るための臨床思考を紐 [ 成田崇矢 ]

肘関節理学療法マネジメント 5,940円 2020年2月3日

肘関節理学療法マネジメント 機能障害の原因を探るための臨床思考を紐解く [ 坂田 淳 ]

※脳卒中理学療法マネジメント 5,940円 2022年3月31日

実際に購入した本

膝関節理学療法マネジメント

目次
Ⅰ章膝関節理学療法の概要
 1. 膝関節障害に対する理学療法の考え方  森口晃一
 2. 膝関節の機能解剖とバイオメカニクス  阿南雅也

Ⅱ章リスク管理と病期別マネジメント
 1. 病態を知る  井原秀俊
 2. 手術特性を知る  仲村俊介,  秋山武徳
 3. 病期別マネジメント  森口晃一

Ⅲ章機能障害別マネジメント
A 局所を中心とした評価と理学療法
  −障害の主要因をどのように評価し,どのような理学療法を行うか−
 1. 膝関節の疼痛  田中 創
 2. 膝関節の可動性障害  德田一貫
 3. 膝関節の不安定性  福田 航  
 4. 膝関節の筋機能不全  深井健司
  
B  他部位からの影響の評価と理学療法
  −影響発生源をどのように特定するか−
 1. 足部・足関節機能からの影響の評価と理学療法  溝田丈士
 2. 股関節機能からの影響の評価と理学療法  羽田清貴
 3. 腰椎・骨盤帯機能からの影響の評価と理学療法  多々良大輔
 4. 胸郭からの影響の評価と理学療法  城内若菜
  
Ⅳ章機能障害別ケーススタディ
A  局所を中心とした評価と理学療法
 1. 膝関節の疼痛  田中 創  
 2. 膝関節の可動性障害  德田一貫  
 3. 膝関節の不安定性  福田 航 
 4. 膝関節の筋機能不全  深井健司
  
B  他部位からの影響の評価と理学療法
 1. 足部・足関節機能からの影響の評価と理学療法  溝田丈士
 2. 股関節機能からの影響の評価と理学療法  羽田清貴
 3. 腰椎・骨盤帯機能からの影響の評価と理学療法  多々良大輔
 4. 胸郭からの影響の評価と理学療法  城内若菜
  
Ⅴ章患者教育(セルフマネジメント)
 1. ホームエクササイズ指導のポイントと実際  森口晃一,花岡 樹
 2. 多角的要因を踏まえて行動変容を促すポイントと実際  嵩下敏文

膝関節理学療法マネジメント 

脊柱理学療法マネジメント

目次
Ⅰ章 脊柱理学療法の概要
 1 脊柱理学療法の考え方  成田崇矢
 2 脊柱の機能解剖とバイオメカニクス  大久保 雄
  
Ⅱ章 病態を知る
 1 病態を知る(頚椎)  金岡恒治
 2 病態を知る(腰椎)   加藤欽志
 3 病態を知る(腰椎分離症)   眞鍋裕昭・西良浩一
 4 病態を知る(仙腸関節)  黒澤大輔・村上栄一
 5 病態を知る(筋・筋膜性腰痛)   金岡恒治
 6 手術特性を知る  加藤欽志
 7 慢性腰痛   加藤欽志

Ⅲ章 部位・症状別 評価/マネジメント
 1 頚部痛  高﨑博司
 2 伸展型腰痛  石垣直輝
 3 屈曲型腰痛  折笠祐太・成田崇矢
 4 回旋型腰痛  河端将司
 5 荷重伝達障害(仙腸関節障害の一病態)  蒲田和芳
 6 神経症状(殿部,下肢)を有する腰痛   赤坂清和

Ⅳ章 疾患別マネジメント(ケーススタディ)
 1 外傷性頚椎症(むち打ち症)  高﨑博司
 2 頚椎椎間板ヘルニア  杉山弘樹・成田崇矢
 3 筋・筋膜性頚部症(肩こり)  河端将司
 4 椎間板性腰痛  手塚武士・成田崇矢
 5 腰椎椎間板ヘルニア  石田和宏
 6 椎間関節性腰痛  石垣直輝
 7 腰部脊柱管狭窄症  三木貴弘
 8 腰椎分離症  杉浦史郎・高田彰人・
 9 仙腸関節障害  蒲田和芳・伊藤一也

Ⅴ章 脊柱に対するアプローチの紹介
 1 頚部に対するトレーニングの実際  芋生祥之
 2 腰部に対する徒手理学療法の実際  来間弘展
 3 妊婦,産褥婦の腰痛に対するアプローチの実際   荒木智子
 4 腰部に対するバイニーアプローチの実際  佐藤純也・山岸茂則・舟波真一

脊柱理学療法マネジメント 

胸郭運動システムの再建法
―呼吸運動再構築理論に基づく評価と治療

出版 ヒューマン・プレス https://human-press.jp/index.html
編集:柿崎藤泰
ページ数:320頁
判型:B5判 4色
ISBN:978-4-908933-06-6
定価:6,600円(本体6,000円+税)
発行年:2017年5月



胸郭は形状も解剖書にみられる左右対称とは現実的には異なり、健常人および疾患をもつ者すべてが非対称である。
この非対称を限りなく左右対称に近づけた場合、姿勢や動作に調和が生まれる。
これらのことは整体・運動において近年の研究でさらなる有効性が明らかになってきている。
評価・解説・WEB動画・ケーススタディなど一冊で内容が充実しており胸郭を知るうえで一冊あれば超便利。
呼吸・姿勢・歩行・体幹…どれも欠かせない内容を胸郭の視点からカバー。

目次
第Ⅰ章 胸郭運動システムとは  柿崎藤泰
1.胸郭運動システム

第Ⅱ章 胸郭運動の特徴  柿崎藤泰
1.胸郭の機能的特徴
2.胸郭の3つの運動パターン

第Ⅲ章 胸郭運動システムの概要  柿崎藤泰
1.胸郭のアライメント
2.肋椎関節の可動性
3.骨盤運動と胸郭運動の関係

第Ⅳ章 胸郭運動システムの再建にかかわる中心的要素  柿崎藤泰
1.下位胸郭の内方化
2.胸郭形状と腰形筋との関係
3.胸郭形状をニュートラルにするためのポジショニング
・目的
・背臥位での胸郭形状のニュートラル化
第Ⅴ章 機能解剖学的視点からの胸郭と体幹筋の関係
1.インナーユニット(主に横隔膜) 石塚達也
2.広背筋と下後鋸筋 茂原亜由美
3.腰方形筋 本間友貴
4.腰部多裂筋 本間友貴
5.大胸筋と僧帽筋下行部線維 柿崎藤泰・西田直弥
6.前鋸筋と外腹斜筋 藤原 務
7.腹部前面4筋 藤原 務
8.脊柱起立筋群(表在筋) 多米一矢
9.頸部筋群 小関泰一・平山哲郎
10.肩関節周囲筋群 柿崎藤泰・西田直弥
11.菱形筋と上後鋸筋 西田直弥

第Ⅵ章 胸郭運動システムの再建を行うための糸口
1.肩と胸郭の関係 柿崎藤泰・藤原 務・西田直弥
2.足部と胸郭の関係 柿崎藤泰・石塚達也

第Ⅶ章 パフォーマンスの向上
1.スポーツ 藤原 務
2.呼吸 平山哲郎・柿崎藤泰・石塚達也
3.高齢者の転倒予防 小関泰一・多米一矢

第Ⅷ章 胸郭運動システムを用いた臨床例
1.頸椎側屈動作により左上肢痛と痺れを呈する頸椎椎間板ヘルニア症例 川﨑智子
2.変形性肩関節症を呈しリバース型人工肩関節置換術を施行した症例 小林弘幸
3.伸展向上メカニズムを用いた立ち上がり動作の改善 真水鉄也
4.腹横筋・多裂筋機能不全を呈した非特異的腰痛症例 笹川健吾
5.胸椎後弯位の悪化により腰椎部に圧潰ストレスが加わった第5腰椎圧迫患者に対する症例東 理歩 
6.歩行時に左股関節の疼痛を呈する腰部脊柱管狭窄症 廣澤 暁
7.膝関節のコントロールに対する理学療法の一考察 土屋博貴
8.胸郭と足部の関係から展開する膝関節痛を呈する症例 林 美緒
9.歩行時の転倒リスク軽減を目的とした治療戦略 西江謙一郎
10.座位姿勢の悪化により呼吸パフォーマンスの低下を呈するCOPD症例 荒牧隼浩

胸郭運動システムの再建法
―呼吸運動再構築理論に基づく評価と治療

ヤンダアプローチ―マッスルインバランスに対する評価と治療

5,280円(4,800円+税)
【著】 Phil Page, Clare C.Frank, Robert Lardner
【監訳】 小倉 秀子


リハビリテーションの父と呼ばれるヤンダ(本名ブラディミア・ヤンダ)はセラピーと医学を結びつけたアプローチを行う最初の医師である
ヤンダが考案したアプローチとは、従来の解剖学や生体力学に基づいた身体構造の損傷に対する構造的アプローチとは対照的である。
感覚システムおよび運動システムの障害によって起こる機能障害に着目し、これにより生じるマッスルインバランスに神経・筋骨格系からアプローチする治療である。

理学療法を学ぶならこれは必須。
姿勢や感覚、運動の捉え方を導いてくれる一冊。

目次
PARTⅠ マッスルインバランスの科学的基礎
  第1章 マッスルインバランスに対する構造的アプローチと機能的アプローチ
  第2章 感覚運動システム
  第3章 連鎖反応
  第4章 筋骨格系疼痛とマッスルインバランスの病態力学
    
PARTⅡ マッスルインバランスの機能評価
  第5章 姿勢,バランス,歩行分析
  第6章 運動パターンの評価
  第7章 筋の長さテスト
  第8章 軟部組織の評価
  
PARTⅢ マッスルインバランスに対する治療
  第9章 末梢構造の正常化
  第10章 マッスルバランスの改善
  第11章 感覚運動トレーニング
    
PARTⅣ 臨床的症候群
  第12章 頸部痛症候群
  第13章 上肢の疼痛症候群
  第14章 腰部疼痛症候群    
  第15章 下肢の疼痛症候群

ヤンダアプローチ―マッスルインバランスに対する評価と治療

まとめ

  • ・理学療法マネジメントシリーズ
  • ・胸郭運動システムの再建法
  • ・ヤンダアプローチ

どれも読みやすいボリュームで価格帯も比較的お手頃。
特に初級~中級セラピストの皆さんは読んでおくこと間違いなし。
運動指導のスキルも身につき、圧倒的に他と差が出て信頼される治療家に。

【セラピスト・トレーナー必見】脳の学びを深めていく超オススメの参考書・学習本4選

オススメ4選

  • カンデル神経科学
  • 標準生理学
  • BRAIN 一流の頭脳
  • 最高の休息法

カンデル神経科学

15,400円
出版社 メディカル・サイエンス・インターナショナル
著者  エリック・R・カンデル
発売日 2014年4月23日

体のすべてといっても過言ではない神経科学
人はどのように行動し、どういった機能を兼ね備えているのか。
段々と解明されていく脳の世界。間違いなく治療の中心は脳である。
仕組みを理解することで臨床の世界は大きく変わると思います。

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

カンデル神経科学 [ エリック・R.カンデル ]
価格:15400円(税込、送料無料) (2022/6/9時点)


標準生理学

13,200円(本体12,000円+税)
監修 本間研一
総編集 大森治紀 大橋俊夫
発行日 2019年3月

圧倒的な情報量。生理学を学ばないアプローチは身体を壊す可能性さえあると感じます。
色んな勉強会や参考書にお金を使ったが、生理学を学べば正しい臨床に導いてくれる。
How toに踊らされないセラピストになれる。
生理学こそ正義であると言えます。

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

標準生理学 第9版 [ 本間 研一 ]
価格:13200円(税込、送料無料) (2022/6/9時点)


BRAIN 一流の頭脳

1,760円
出版社 ‏ : ‎ サンマーク出版
アンダース・ハンセン (著), 御舩由美子 (翻訳)
発売日 ‏ : ‎ 2018/2/23

ストレス、記憶、感情、これらが脳にどのように働き生活に影響を及ぼすのか。
根本は習慣やクライアントの行動が変わらなければ。そんなことを思っているセラピストやトレーナーには理詰めでそこにアプローチしなよ。とちょっと上から言いたくなるような一冊。
健康をサポートする職種はマストで読んでほしい一冊。
面白いし、根本って感じ。

最高の休息法

1,650円
出版社 ダイヤモンド社
著者 久賀谷亮
発売日 2016年7月29日

「マインドフルネス」という言葉をよく目にする機会が増えました。
なぜ疲労が取れないのか。
デフォルト・モード・ネットワーク(DMN)という脳回路は脳の消費エネルギーの60~80%を占めており、脳の疲れの原因となっている。
瞑想の実践法やどういった変化が起こるのか。
物語形式で話は進むが、知ることでより丁寧な臨床に近づけるかと思います。


まとめ

How toでなくTheoryを学べる本を紹介してきました。
個人的な選出となりましたが、筋や関節→運動学→脳・生理学の順に学んできた僕は
脳や生理学の重要さを知りました。
起こる現象を説明できる理論的な手段が行えるようにする必要があると思います。
(つまりすべてのアプローチには根拠が必要)
一つでも気になるのがあったら是非購入してみてください。
きっと期待を裏切らない自己投資になると思います。
実際に僕は1年間で臨床が大きく変わりました。
情報を収集する分野も変わり、以前より多くの方のサポートができていると感じています。

【ダビンチリゾルブ初心者必見】カット編集で便利なショートカットキー16選(DaVinci Resolve)

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2回押すと2倍速、3回押すと4倍速…

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【オススメの快眠グッズ紹介】睡眠を制する者は人生を制す。

仕事のパフォーマンス・幸せな人生に欠かせない睡眠

一日の3分の1は睡眠ということなので人生の3分の1の時間が寝ているということ。
そしてこの3分の1の睡眠の時間こそ、残りの3分の2の時間に影響します。

睡眠の役割

・疲労回復(身体的疲労・精神的疲労)
・記憶の定着(勉強・スポーツ)
・免疫機能向上(がん・脳血管疾患・アルツハイマー・認知症)

睡眠の種類

Rapid Eye Movement(急速眼球運動)=REM

ノンレム睡眠(深い睡眠)

・入眠時、一気に深い眠りから始まる
・成長ホルモンの分泌・不要な記憶の消去
・脳の休息

レム睡眠(浅い睡眠)

・目覚めにかけて比重が多くなってくる
・筋肉の緊張緩和・必要な記憶の固定・思考の整理
・脳は活動している→夢を見る

ノンレム→レム→ノンレム→レム→ノンレム→レム
約90分~120分の周期で変わり、交互に3~5回繰り返される
徐々にレム睡眠の時間が増えていく

≪黄金の90分が重要≫
黄金の90分 = 一番最初のノンレム睡眠(1番深い眠り)
めちゃくちゃ大事!
成長ホルモンを分泌

成長ホルモンがもたらす効果

  • 体内組織の修復
  • 身体の成長
  • アンチエイジング
  • 細微の成長

老若男女問わず、重要な回復や成長を促す。

では、黄金の90分効果を最大限を高めるには?

寝る90分前までに入浴すること

人には皮膚体温と深部体温があるが、深部体温が下がった時睡眠に入る

入浴で深部体温上昇→人の体の恒常性が働き、体が体温を下げようとする→体温が下がっていく過程で入眠

この過程が約90分である

その他にも睡眠を高めるポイントを解説

朝ごはんでトリプトファンを摂取

味噌などに含まれる必須アミノ酸の一種
睡眠サイクル(夜になったら眠くなる)を促してくれるメラトニンというホルモンの材料

メラトニン分泌→体が休息モード

特に朝食べると夜メラトニンが分泌されやすいのでオススメ

デジタル機器をOFFにする

スマホのアラームを使う方も多いとは思いますが、通知を消したりサイレントモードにはしましょう。
ブルーライトの刺激は脳を興奮させ、交感神経を刺激することで眠りを妨げます。
使用を控えることで光刺激を遮断し快適な睡眠が見込めます。

ナイトルーティンを決めましょう

脳は習慣を好むため、ナイトルーティンを決めましょう

寝具

選ぶ際は高反発マットレス一択
寝返りが重要で熱を逃がしたり体圧がかかる負担を各所に分散させる

2年連続グッドデザイン賞受賞!!プレミアム高反発マットレス

『安心の1年保証付き』睡眠革命が起きるエアツリー構造


快眠グッズ

脳は習慣を好むため、ナイトルーティンを決めましょう
その中でもリラックス効果を高めてくれる快眠グッズは入眠をスムーズに手伝い、快適な睡眠、良質な眠りを何度も再現してくれます。
ホテルや旅先にも持ち運びしやすいものは便利で普段と違う環境だと寝れない。という方にもオススメです。

オススメ快眠グッズ

アロマ

睡眠以外の場面でも在宅ワーク中や、リラックスタイムなど様々なシーンで活用できます

【オススメ】水が不要なので倒したり、低いところにおいてても床がびしょびしょになる心配もありません

【月額制】アロマのサブスクリプションが登場

【NEW】全く新しい吸うアロマ
持ち運びが便利なので旅先や出張先でも

ハーブティー

香りが良く、飲み心地の良いハーブティーは少しぬるめで飲むのがオススメ
リラックス効果を最大限に高め、肌や健康にも良い習慣になること間違いなし!

まとめ

  • 睡眠は人生の3分の1
  • 質の良い睡眠を確保するには最初の90分が大切
  • 入浴は90分前に済ませる
  • 寝具や快眠グッズで良い睡眠環境を整えよう

【購入必須】体のコリをほぐすセルフメンテナンスのためのツール4選

こんにちは、SHOGOです。
疲れ筋肉のコリ肩や腰の痛みなど体の不快な症状を自分で解決するために持っておくべきアイテムをまとめました。

≪結果≫
ストレッチポール
マッサージガン
トリガーボール
フォームローラー

≪こんな人にオススメ≫

  • ・日頃から体のメンテナンスをしたい方
  • ・整体やマッサージに行く時間がない方
  • ・スポーツをしている方
  • ・デスクワークで肩こりや頭痛に悩まされている方
  • ・重労働で腰を痛めやすい方

ストレッチポール

・値段    ☆☆☆☆
・使いやすさ  ☆☆☆
・収納     ☆☆☆
・持ち運び     ☆

猫背が気になる人や背中~腰、肩こり等に効果的
使い方によってはフォームローラーのようにふくらはぎ太もも等にも使用可能


マッサージガン

・値段       ☆☆
・使いやすさ ☆☆☆☆☆
・収納    ☆☆☆☆☆
・持ち運び  ☆☆☆☆☆

背中以外は基本的にどこでも使用可能。機能性はどれも変わらないが、金額によって若干パワーに違いはある
そのほかアタッチメントを変えて、肩や首、手のひら、太もも、お尻、ふくらはぎ、足の裏など多くの箇所で使える
値段は他に比べるとやや高いが、使い勝手や利便性を考えるとオススメナンバーワン


オススメナンバーワンのマッサージガン


ミニサイズは女性にオススメ
顔やデコルテにも使いやすく、コンパクトで使いやすさ◎


トリガーボール

・値段   ☆☆☆☆☆
・使いやすさ☆☆☆☆
・収納   ☆☆☆☆☆
・持ち運び ☆☆☆☆☆

テニスボールより硬く、ゴルフボールより柔らかい。絶妙な硬さが気持ち良い。
腕や肩、足など多くの場所で使え、コスパも良く持ち運びも楽なのでデスク周りに一つ置いておくのがオススメ


より強い刺激が欲しい方はこんな形も便利


フォームローラー

・値段    ☆☆☆☆
・使いやすさ ☆☆☆
・収納    ☆☆☆☆
・持ち運び  ☆☆

固くて結構いたいのでガツガツほぐしたい人にオススメ。
使い方としては結構体を動かす必要がありますが、自分の体重を乗せて行うため充実感満足感ともに◎

足全般~お尻が基本用途になります。
本来のサイズと異なるため注意が必要ですがストレッチポールのように背中に当てるのも可能です。


【お買い得】個人的には機能性はほとんど一緒なのに超破格↓↓↓


まとめ


上記のオススメのなかでもダントツナンバーワンはマッサージガン
持ち運びが楽でアスリートであれば合宿や遠征にもっていけるのも大きなメリット
値段相場は5,000円~25,000円程度
アタッチメントや振動数、パワー、充電機能等で金額が変わります。

今回最も一押しのアイテム


マッサージガン売上No.1【BODYPIXEL】

【実体験】動画編集初心者が間違わないPC選び方(失敗から再購入したPC紹介)

こんにちは、SHOGOです。
僕が動画編集を始める際に失敗した実体験とPCを買いなおした現在の状況を踏まえ、動画編集に必要なスペックをまとめました。

≪結果≫
corei7以上、メモリ16GB以上、ストレージ512以上、GPUは必要

以前はsurfacelaptop3を使用していました。動画編集をするつもりもなくなんとなくカッコいいだろうという理由で購入。
主に本業(整体業)の資料作り等で利用していました。

YouTubeを見ていると動画編集が稼げると知り早速そのYouTuberの動画編集コンテンツを約7万円で購入しました。(当時はどのPCでも出来ると思っていた)
コンテンツ内ではプレミアプロを使ってあるため、早速surface内にダウンロードし年間契約。

一応surfacelaptop3のAMD Ryzen 7 メモリ16GB、ストレージ512GBを使っていましたが、急に落ちたり、PCが熱くなり動かなくなったり、、、

とてもスムーズ行える状況ではありませんでした。

友人に聞くとやはりPCのスペックが・・・
そこで約一年動画編集を諦めていました。

【surfacelaptop3】
AMD Ryzen 7
メモリ16GB
ストレージ512GB

改めて、PCを買いなおし動画編集で副収入を得よう!と心に決め、今度は失敗しないようにめちゃくちゃ慎重に調べました。

  • 「CPU」PCの頭脳、処理速度
  • 「メモリ」作業机、どれだけのことが同時に出来るか、安定的なスピードで動かせる
  • 「ストレージ」棚、データ保存量
  • 「GPU」画面の出力、動画の再生

≪最低限必要なスペック≫
corei7 第10世代以上
メモリ 16GB
ストレージ SSD512GB
GPU 本格的にするなら必要

これらは動画で副収入を得るなら最低限必要です。
また、基本的にこれらの数値は高ければ高いほどハイパフォーマンス。

…surfaceとほとんど変わらないのでは???

心配性な僕が購入したのは
【raytrek R5-TA6 32GB】
OS Windows 11 Home 64ビット
CPU corei7-11800H
メモリ 32GB DDR SO-DIMM
ストレージ 1TB NVMe SSD
GPU GeForce RTX 3060 &GB GDDR6
フルHD 1920×1080

税込199,980円

https://raytrek.net/products/#laptop

カフェや自宅、店舗など場所を転々とするのでsurface同様、ノートPCを選びました。
スペックが高くPCに詳しい友人からもめちゃくちゃ良いと絶賛されました。
この機能性でこの金額はかなりコスパが良いです。
ゲーミングPCとしても快適に使うことができるので動画編集は問題ないでしょう。

さいごに
現代ではスキルを身につけることは重要です。スキルを身につけることができればPC一つで稼げる時代でもあります。

当たり前ですが“行動しなければ何も始まりません。”

この記事があなたのPC選びと新しい挑戦の参考になれば幸いです

【ファスティング】オススメ!エステプロラボの集中三日コースを試してみた

こんにちは、SHOGOです。
エステプロラボさんのファスティングを試してみました。

≪結果≫
思っていたほど辛くなく体重は4.7キロ減。1カ月経過後も大きなリバウンドなし。
花粉症・歯周炎・胃腸痛に改善あり(個人差アリ)

購入品
酵素2本 20304円(味:ジンジャー・プレーン)
水 12本 8424円
代替食
パスタセット 8100円
プログラムセット 7930円
計44758円

酵素ドリンク(緑:プレーン・橙:ジンジャー)

ミールはこんな感じ

プログラムセット(リゾット)

お財布にはあまり優しくなかったです。。。
個人的に準備食や回復食を作れるのであれば食事は不要。水もオススメされている水ではなく市販ので挑戦も良いかも。
今回はしっかり結果を実証したいのでフルセットで頑張りました。

集中三日間の大まかなルール
・前後最低でも二日間、目安4日分は準備食(前)回復食(後)を摂る
・ファスティング期間中は400ミリリットルの酵素と水2リットルのみ

準備ルール
・朝食は酵素20mlに代用
・昼夜は専用のミールと発酵食品や野菜、魚とし、肉や乳製品、油を避ける
・カフェインを含むものは控える

回復ルール
・朝食は酵素20㎖
・いきなり固形物は避ける(専用のミールやおもゆ)ゆっくりもとに戻していく(液状→固形→魚や野菜)
・カフェインを含むものは控える

≪実際に僕が行った日程≫
4月13日(水)~16日(土)…準備食
4月17日(日)~19日(火)…断食
4月20日(水)~21日(木)…回復食

栄養士の方のアドバイスのもと準備4日、実施3日間、回復食2日で行いました。
実際に食事に対する知識が無さすぎると何を食べてよくて、何を避けるべきか。少し難しいと思うので栄養に詳しい方や経験者の方の話を聞いておいたほうが吉。
実施目的
歯周炎や胃腸痛、花粉症の症状の改善の為消化管のリセットを図った
念のため体重も測定

スタート時の体重(4月13日)
体重75.7キロ
体脂肪19.4%

≪準備期≫
朝酵素20ml
最初はお腹がすくが、意外と食べていいものも多いので梅干しやサラダ、焼き魚、みそ汁+ミールという食事を繰り返していたため一食の満足度は高かった。ミールだけだとお腹すくかも。
水もこまめに飲むようにしていたためあまり空腹の時間もなく、後半は家族が食べるステーキやドーナツに目がくらんだがその場を離れれば全然平気だった。

≪ファスティング期間≫
酵素1日通して400mlと水2000ml×3日間
水と酵素も似の生活に突入。お腹が鳴るも酵素が案外腹持ち良く、量も多かったため耐えれないことはなかった。大事なのは家族のりかいをえることや環境をtとtのえること。協力を得る事。
排泄もなぜか普通に出る。仕事しながらなので頭使うし気が紛れた。
辛いのは夜、暇になるとお腹すく、YouTubeで大食い企画やちょり動画ばかりを見た。築いたら食べたいものリスト作っていた。

断食後(4月19日)
体重 71.0キロ(-4.7キロ)
体脂肪16.5%(-2.9%)

≪回復≫
朝酵素
栄養士のもとでおもゆと大根おろし。その後は専門のミールをみそ汁。翌日に野菜や魚を解禁。その翌よく日には旅行が待ていたので出来るだけ体にに優しそうなもので回復を2日間行った。
お腹が重たいとか気持ち悪いはなかった。
その後徐々に食べたいものリストを消化していったが現在70.2キロ(リバウンドなし)

≪結果≫
体重・体脂肪は大幅に減り、口腔のあれも引き、花粉症症状がなくなった。
体重は-4.7キロ、体脂肪2.9%

≪まとめ≫
金額はややしますが、やってみる価値は十分にあり。
特に消化管の慢性的な炎症兆候(歯肉炎や口内炎、胃痛、下痢、便秘)等で悩む方はオススメです。
ファスティングには胃腸を休ませる作用や短期的なダイエットには向いていると思います。
「食べない」というのも徐々に断食に向けて準備していくので思っていたほど辛くない。

大切なのは日頃の食事に気を遣うこと。
暴飲暴食や偏った食事は胃腸の荒れや脂肪の蓄積に繋がります。
僕自身、今回の実体験から身体に悪いものは食べないではなく、調整したり体への投資という意味で食事の選び方を変えようと思います。

エステプロラボ(Esthe Pro Labo®)
https://www.esthepro-labo.com/

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